大人ニキビに効く栄養素と食べ物

こんばんわ、バニバニです。

大人ニキビの予防のために、普段の食生活を見直す
ということも大事なポイント。

というわけで、
今回は大人ニキビに有効な栄養素と、それを多く含む食べ物の
紹介をします。

ビタミンA
毛穴を詰まりにくくしたり、肌のターンオーバーを促します
皮膚や粘膜の潤いを保つ効果もあります。

ビタミンAを含む食べ物:
人参、ほうれん草、カボチャ、しその葉、うなぎ、レバーなど。


ビタミンB2
皮膚の状態を正常に保ったり、
皮脂の分泌を抑制する効果もあります。

ビタミンB2を含む食べ物:
レバーや納豆、卵、乳製品、魚介類、ほうれん草など。


ビタミンB6
肌荒れした状態を回復させたり、抵抗力を高めたりする効果があります。
肌のターンオーバーを促す効果、皮脂の分泌を抑制する効果もあります。

ビタミンB6を含む食べ物:
マグロ、カツオ、鶏のササミ、にんにく、バナナ、ナッツ類など。


ビタミンC
過剰な皮脂の分泌を抑えたり、炎症を沈める作用があります。
さらに、コラーゲンの生成を促すため、ニキビ跡にも効果があります。

ビタミンCを含む食べ物:
アセロラ(果物・ジュース)、焼き海苔、赤ピーマン、メキャベツ、キウイフルーツ
イチゴ、レモン、キンカン、ジャガイモ、など。


ビタミンE
抗酸化作用が高く、血液の循環を改善する効果があります。
ビタミンCとの相乗効果が高いため、一緒に摂ると効果的です。

ビタミンEを含む食べ物:
うなぎ、レバー、カツオ、緑黄色野菜など。


ミネラル(カルシウム、マグネシウム、亜鉛)
ホルモンバランスを整えたり、肌のターンオーバーを促す効果があります。

カルシウム⇒乳製品、骨ごと食べる魚、殻を食べるエビ、葉物など。
マグネシウム⇒大豆製品、魚介類、海藻、木の実など。
亜鉛⇒牡蠣、牛肉など。


こんな感じです。
これらを使ったニキビに効果的な料理などがあれば
また紹介したいと思いますし、
皆さんの中で、おすすめなどありましたら教えていただけるとうれしいです(^_^)v

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